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 comment finir le mouvement?

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CocoMaubeuge



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Localisation : Maubeuge
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MessageSujet: comment finir le mouvement?   Ven 11 Mai - 17:07

bonjour jai besoin de vos conseils :

j'ai un problème j'ai beaucoup de mal à finir le mouvement.
j'utilise une rageX taille 48 et pour toucher la poitrine, il faut que je prenne 160kilos. Mon maxi sans équipement et sans claque n'est que de 135kilos.
donc quand je presse 160, j'ai du mal à finir le mouvement quand les triceps prennent le relais et que le maillot ne sert plus à grand chose.

qu'est ce je peux faire pour améliorer cela car c'est un énorme point faible qui m'empeche de prendre un 46 et de presser plus lourd encore.

Je pense aussi que je manque de vitesse.
Qu'est ce que je peux faire pour ça aussi?
est ce que les deux problèmes se rejoignent??

moi je pensais à m'entrainer (tous les muscles) en retenant la charge dans la phase négative, et à faire la phase positive explosivement.
normalement ça devrait forcer mon organisme à etre explosif non?
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rodéric



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MessageSujet: Re: comment finir le mouvement?   Ven 11 Mai - 17:26

Je ne suis pas expert en equipement mais 3 solutions me viennnent a l'esprit:
-faire du DC prise sérrée...
-faire du DC a la calle pour travailler les fins de mouvements...
-voir des rack pulls...

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le coach de winny



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MessageSujet: Re: comment finir le mouvement?   Ven 11 Mai - 18:19

Il faut je pense que tu fasses de la cale avec 155 en doublé une fois par semaine en començant avec une cale de 10 cm puis 7.5 la semaine d'aprés ect ..... jusqu'a ne plus mettre de cale et en cinq semaines ton maillot ce sera détendu et fait à ton volume e,de plus tu auras pris lourd sur les triceps une fois par semaine et ton arrière d'épaule ce sera renforcé
un autre entrainement de couché dans la semaine léger en serré 50 cm entre les mains plus biceps et rawing obligatoire.
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CocoMaubeuge



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MessageSujet: Re: comment finir le mouvement?   Ven 11 Mai - 23:09

du rack pull? c'est quoi ça?

de la calle et du sérré ok ok merci pour les réponses mais je les fais quand ces exos? a l'approche des compets?
je demande ça parceque la saison a été trés longue pour moi, je suis crevé et j'ai mal aux articulations donc j'aimerais bien arreter le lourd pendant tout l'été au moins pour faire une coupure.
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rodéric



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MessageSujet: Re: comment finir le mouvement?   Sam 12 Mai - 3:48

Oulah les rack pulls difficil a expliquer a 2h45....
En gros tu prend un ban et une barre dans une cage genre cage a squat et tu met les rails de securité de façon a ne descendre la barre que de 10/15cm maximum...
mais je vais te chercher une video tu veras mieux...
http://www.youtube.com/watch?v=t2LKCtN2Ucc
voici le principe pour le soulevé de terre tu fait pareil mais au banc...
j'espere que cela pourra t'aider..

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CocoMaubeuge



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MessageSujet: Re: comment finir le mouvement?   Dim 13 Mai - 11:12

ok je vois mieux à quoi ça correspond merci
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MessageSujet: Re: comment finir le mouvement?   Aujourd'hui à 7:26

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