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 slt

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gilles



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MessageSujet: slt   Mer 5 Sep - 22:53

bonjour les ami je suis nouveau sur le sit j aim la force sur tou le developpe couche j ai fai 1 concour mai je n ai pas ete bon lol gé fé 2 a 100kg Laughing mai je n ai pas de programme pour la force allor si il y a des costos qui peuve me donner un programme pour tous la semaine car je ne veux pas fair tros de mouvement merci a vous tous
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rodéric



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MessageSujet: Re: slt   Jeu 6 Sep - 18:14

Salut,
Tout d'abord pourrais tu soigner un minimum ton ortographe, car la lecture de ton post n'est pas tres agreable...
Concernant ton programme donne nous plus d'information sur toi poids, taille, matériel a disposition, nombre d'entrainements par semaine, etc...
Il y a deja ausis des exemples de programme au DC dans certaines sections lit tout avec attention en attendant une reponse precise sur ton topic.

_________________
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Champion d'Europe2007 A3-90kg record d'europe squat, et records du monde du SdT et du total
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gilles



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MessageSujet: Re: slt   Jeu 6 Sep - 21:42

lol pour mon orthographe dur dur car je suis dislexique Very Happy pour ma taille 1m70 75kg et du gras Laughing je fait 4 seance a+
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rodéric



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MessageSujet: Re: slt   Ven 7 Sep - 1:22

Moi ce que je te proposerait pour commencer c'est de faire du DC deux fois par semaine la premiere en 4*4*85% la seconde en 4*8*75%, pour l'assistance des series de 8a12reps pour 3series develloppé inclinés, ecartés couchés ou inclinés, develloppé couché prise sérrée, poulies vis a vis, dips(poids de corps). tu fait le DC et ensuite 2 exercices de ton choix attention a les varier d'une scéance a l'autre. et la tu gagneras en force, volume etc...

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MessageSujet: Re: slt   Aujourd'hui à 7:29

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slt
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